YOGA (P90X-dia4)

Quien piense como yo que esto solo es meditar y estar sentado que se olvide. La primera media hora era de mantener unas posturas que se juntaban con las aguejetas de los otros dias y se hacia muy duro. El resto del entrenamiento fue mas sencillo consta de posturas mas llevaderas y muchos estiramientos que me hacian falta meter en la rutina.

Tercer día: hombros y brazos (p90x-dia3)

La rutina fue bien un poco cansado alfinal lo que hizo que sufriera mucho haciendo abdominales, por lo demas la mas suave de las rutinas que he hecho.

Segundo dia plyometrics (P90x-dia2)

Creo que llevo años sin sudar tanto.... cuando estaba en mitad de la rutina me dieron ganas de parar pero segui. Despues de una ducha fria y un batido, tengo ganas de que sea mañana.

Dieta de hoy:

Desayuno:
-Una tostada integral con mermelada
-Una tostada con pavo mucho pavo
- 1 multiv
Media mañana
-Ensalada y barra de proteinas
Almuerzo
-Pescado con ensalada
- Tasa de uvas
Merienda
-Mezcla de : 1 oz almendras, 1 oz nueces, 1 tasa de queso cottage, 1 cuchara grande de miel, y apparte 1 kiwi

Entrenamiento
Postentrenamiento
- Batido de carb y prot con 250 de leche
Cena
-ensalada + 6 oz de pollo
Antes de dormir
-Batido de proteina antes de dormir

NOTA: La semana que viene empezare a tomar creatina antes de entrenar.

Primer dia pecho&espalada (P90x-dia1)

Hoy ha sido el primer dia, casi no termino la rutina. Los ejercicios son muy duros ya que la intensidad es muy alta y unas simple flexiones pueden acabar contigo y las dominadas ya ni te cuento. Lo mejor ha sido que alfinal cuando crei haber acabado no me acordaba de la sesion de abdominales que me esperaba para rematarme. Por lo demás muy contento no puedo esperar a mañana para seguir.

Cuando tenga un poco de tiempo pondre un ejemplo de mi dieta.

test p90x (post 13)

Hoy hice el test de p90x para ver si estas en forma para empezar el entrenamiento. Pase todas la pruebas pero peor de lo esperado. El lunes comienza el entrenamiento asi que me tomare el fin de semana de descanso porque la semana que viene va a ser muy dura.

La dieta P90x (post 12)

Asi es como ha quedado mi nevera y mi despensa despues de quitar la comida que no entra dentro de la dieta.
El lunes ire al supermercado para hacer la gran compra

Barritas energéticas caseras (post 10)

Hoy hice las barritas y la verdad es que merece la pena. Ahorro dinero y tienen menos aditivos que las de la tienda de suplementos. Mirando por internet encontre esta receta.

- 4 cuatro cucharadas de batido de proteina
-4 cucharadas de crema de cacahuetes
-dos tazas de muesli
-2 cucharas pequeñas de miel
- un poco de agua o leche desnatada.

Mezclar hasta conseguir una masa y luego ponerlo en papel para horno. Guardarlo dos horas en la nevera y listo.

Suplementos (post 9)

Hoy pase por la tienda y compre los suplementos, me fue imposible comprar los de P90x asi que busque los mas parecidos.

- Para el p90x recovery : batido de carbos y proteinas (4 partes de carb y 1 de prot). compre un bote pero no me convence a lo mejor lo cambio
-Para el p90x health : multivitaminico ya tenia uno
-p90x bars : barritas de proteinas ( creo que no las tomare o las hare caseras) como hacerlas
- creatina: la comprare mas adelante
- batido de proteinas. compre esta que contiene 24 de prot 5 de carbo

Medidor de grasa (post 7)

Ya tengo el medidor de grasa. (20 euros de segunda mano).
He comparado los resultados con los de la bascula de la farmacia y no son los mismos. Por lo que he podido leer en los foros el que acabo de adquirir es bastante fiable asi que mañana volvere ha hacer la medicion en ayunas.


pagina oficial del medidor : http://www.omron-healthcare.com/sitepreview.php?SiteID=283

Suplementacion (post 6)

Ya he estado ojeando el programa y aconsejan los siguientes suplementos:

- p90x recovery : batido de carbos y proteinas (4 partes de carb y 1 de prot).
-p90x health : multivitaminico
-p90x bars : barritas de proteinas
- creatina:
- batido de proteinas.

Como se hicieron los videos P90x (post 4)

Video de como se hizo (parte 1 y parte 2 )el programa dirigido por Tony Horton P90x (no tiene subtitulos). En esta direccion se encuentran todos los videos pulsa aqui

EL MATERIAL NECESARIO Y EL OPCIONAL (post 3)

Mi idea es empezar el lunes 28 de septiembre o el 5 de octubre como muy tarde. De aqui al 28 esta fecha estoy orgizando el material necesario, la dieta, suplementos.... y poniendome un poco en forma que tenia el ejercicio un poco abandonado.

Aqui dejo una lista de todo lo que nos puede hacer falta.


-NO NECESARIO: un medidor de grasa, estoy intentando conseguir uno por internet (como el de la imagen OMROM). Ayer medi mi nivel de grasa y es 17% para 1.86 y 89 kilos medido en farmacia.-NECESARIA: barra para dominadas, estoy fabricando una como la de la foto compre los materiales 30 euros. en decathlon venden unas para la puerta, decidi hacer una por que en la puerta me chocan los codos al hacerlas.
-NECESARIAS SINO TIENES MANCUERNAS O BARRA.

- NO NECESARIO: las pulsaciones se pueden medir manualmente.
-NO NECESARIO pero muy aconsejable para los ejercicios de suelo, evita impactos.
-NECESARIO para muchos de los ejercicios
NO NECESARIO. es recomendable para las dominadas que son muy numerosas
-NECESARIO sino dispones de bandas elasticas.
NO NECESARIO: muy utiles para las flexiones con ellas se puede bajar mas al hacer las flexiones

¿Que contiene P90X? (post 2)

En el pack de p90x viene:
-12 dvds con la rutina correspondiente a cada sesion:
How to Bring It,Chest & Back,Yoga X ,Legs & Back,Kenpo X,X Stretch ,Core Synergistics ,Chest, Shoulders & Triceps ,Back & Biceps ,Cardio X,Ab Ripper X .

-Un manual para seguir el entrenamiento: en cada una de las tres fases quemar grasa, tonificar y crear masa muscular.

-Una guia de nutricion: contiene varias dietas adecuadas a cada necesidad y cada fase del entrenamiento. Como suelen ser dificiles de seguir tenemos dos opciones las recetas al pie de la letra o una lista con las cantidades de cada grupo de alimentos.